Le gainage permet avant tout de renforcer les muscles superficiels et profonds. Il aide à la protection des disques intervertébraux et le maintien des organes digestifs.
Mais il aide aussi pour le transfert entre le haut et le bas du corps.
Souvent oublié par les pratiquants sportifs, le gainage est un « point de levier » qui permet le renvoi des forces (bassin, colonne, ceinture scapulaire). A partir de là le transfert de forces est maximal et le corps bien stabilisé dans l’exécution du mouvement.
Il est interessant de programmer une séance par semaine de gainage plutôt qu’un entrainement de course à pied en plus par exemple!
Vous en constaterez vite les effets.
Il existe plusieurs types de gainages statiques/dynamiques sur les coudes, les avants-bras, les fesses et les mains.
Le gainage doit être un exercice de base comme les étirements.
Pour les pratiquants de la course à pied, l’avantage du gainage est principalement utile pour la dynamique, la posture et l’économie de course.
un gainage profond est tout aussi efficace qu’un gainage de force, le tout est de connaître les bons exercices adaptés et avec lesquels vous prendrez du plaisir. Pour finir je dirai qu’une séance hebdomadaire de 45′ est idéale afin d’en tirer tous les bienfaits.
Seul cela peut paraître peu motivant, à plusieurs c’est peut être votre solution !
Bonne séance à tous;
Frédéric LESOIN.